缺氧了！遭遇“高原反應”

　　高三學生成成最近很困擾：上課不能進入學習、聽課狀態(tài)，總是分心，拿起書看不進去，做不下去題；感覺總是沒有充分的時間由自己支配；認知困難、記憶力下降、注意力分散、思維不敏捷、丟三落四……

　　針對他的種種表現(xiàn)，宮起斌教授表示：其實，成成陷入了“考試復習疲勞期”。不少同學夜以繼日，枯燥的“應試”使其身心俱疲，遭遇“高原反應”。而模擬考試過后，這種現(xiàn)象格外突出。

　　很迷惑！如何學出自我

　　在“高原反應”面前，同學們多表現(xiàn)得很困惑：經(jīng)過數(shù)月的緊張復習，學習熱情為什么只降不升？知識結構、學習方法看似很穩(wěn)定，如何找到學業(yè)的突破口？

　　為此，宮起斌教授進一步解析了考生出現(xiàn)“高原反應”的根源，他坦言，誘發(fā)“高原反應”的原因主要有四個：

　　·期望值高壓力大，導致心神不定；

　　·信心不足，導致患得患失；

　　·意焦（注意的焦點）偏差，過分關注過程中的小結果；

　　·解決問題的思維定勢，有策略缺陷。錯誤地把模擬考試成績看成結論性結果，模擬考試成績較好就認為達到目標，成績較差的產生更大的壓力。

　　咋解決？查缺補漏巧學習

　　面對大家越復習越心慌的狀態(tài)，宮起斌教授表示：“高原反應”只是學習過程中出現(xiàn)的暫時現(xiàn)象，并不代表考生的生理極限和學習效率的絕對頂點。

　　其實，克服“高原反應”的方法：首先，要調整期望目標，調適心理壓力，最好配合放松靜心訓練和情緒調控訓練；第二，通過分析自己的優(yōu)勢強項、回想自己過去成功的情境，來提升自己的自信心；第三，運用積極心理學原理來看待錯題、問題，模擬考試出現(xiàn)問題，是一次進步的臺階、進步的機會，發(fā)現(xiàn)平時出現(xiàn)問題，高考時就會少出現(xiàn)問題；第四，運用“診斷分析法”來一個一個解決發(fā)現(xiàn)的問題，做到真正解決問題，以點帶面，使知識更加融會貫通；第五，相信學習問題做減法，考試成績一定會做加法，確信只要方法正確，付出一定有回報。

　　■特別提醒

　　正視壓力有助備考

　　壓力過大，讓考生難以自由呼吸，學習效率、效果每況愈下，那么，是不是一定壓力沒有就能復習好、考出高分呢？

　　宮起斌教授表示：適度的心理壓力和緊張感對高考復習是十分必要的，這有助于學習效率的提高和學習潛能的發(fā)揮。學生的思想負擔重和心理壓力大主要來自周邊、自我給予的期望值偏高，為此，要處理好“渴望自我實現(xiàn)”與“現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想”之間的關系，為自己不斷創(chuàng)造樂觀、愉快的情緒體驗，使自己的每一天都有收獲感和成就感，過不了多久，就會發(fā)現(xiàn)，“高原現(xiàn)象”在不知不覺間已經(jīng)離你遠去了。不管“高原現(xiàn)象”給你帶來的煩惱有多少，它都不是學習的極限。只要大家高度重視，認真應對，樹立正確的歸因理念，適當?shù)貙W習方法、思維方式和學習策略進行調整，就一定能走出“高原現(xiàn)象”的復習陰影。