皓文

　　今天，是上?？忌顖蟾呖贾驹傅淖詈笠惶?，目前離高考還有不到20天的時間，所有高三學生都繃緊了神經(jīng)，不少學生甚至出現(xiàn)了失眠、精神無法集中等“考前焦慮”的癥狀，在高考之前，家長該如何幫助學生緩解這些癥狀呢。

　　據(jù)悉，5月26日下午2點，啟德教育集團首席發(fā)展顧問、NLP國際心理輔導執(zhí)行師、著名心理專家詹晶明將來到上海，在南京西路388號仙樂斯廣場1801室舉行小型的“高考前心理與健康輔導公益講座”，家長可登陸微博@詹晶明提前預約。在講座舉行之前，筆者提前采訪詹晶明，對其在以往講座中家長和學生提問的比較多的問題，摘選了4個焦慮，請詹晶明提供一些“小療法”。

　　焦慮1：

　　只剩下20天了，我常感覺有很多很多事要做，可又根本沒這么多的時間，感覺力不從心，靜不下心來，沒有辦法集中精神學習。

　　詹晶明：說出這段話的學生，基本上屬于想入非非那一類，一旦拿到書本可能就會想到，哎呀，這個我不知道，天啊還有很多我不知道，有什么辦法可以讓我都知道，進入想入非非的狀態(tài)。要靜下心來的第一件事，不是怎么面對考試或者是怎么掌握這些內(nèi)容，而是要想自己未來要做什么，給自己設定一個可以實現(xiàn)的計劃，我今天可以達到什么目的，只做這一件事，不要求什么事都會，當你做到的時候，就給自己打上一個勾或者是貼一個小紅單。一般來說，想入非非的孩子很具有童趣，在輔導的過程中，自己輔導自己要利用童趣幫助自己靜下心來。如果有條件、有可能的話，可以采用檸檬的香薰，清淡一些。

　　焦慮2：

　　我女兒上完自修已經(jīng)9點半，繼續(xù)復習到12點，凌晨4點又繼續(xù)復習，總擔心自己考不好。怎么辦?

　　詹晶明：當孩子出現(xiàn)這樣情況時，家長在孩子復習時不要太多的打攪，可以做一些暗暗的動作陪伴他，如孩子復習的房間，可以放一些能讓他休息的東西，如溫水、枕墊等;睡覺前悄悄的敲一下孩子的門，不要太晚了，有什么事叫媽媽，媽媽先睡了。孩子可能不會回應你，但這個時候會放松很多。

　　晚間孩子真的要復習到凌晨4點，若偶爾這樣沒有問題，但經(jīng)常這樣，他的肝臟會受到傷害的，肝臟是需要水養(yǎng)的，我們要補充一些護肝的甜湯給到孩子。看到靈活的水樣的東西，可以促進孩子早一點休息和入眠。父母也可以跟孩子探討：“如12點之前睡覺，明天早上可以早一點起來，安撫孩子早一點休息，明天早上我可以叫你起來，早上起來學習效率很高，記憶力也很好等。”但要注意，早上起來就開始學習，接下來又上課讀書，記憶力會繃緊。若真的凌晨4點半開始學習的話，到了6點半，吃早餐之前可以讓這個孩子去沖一個熱水澡，拉伸自己的膽經(jīng)，4點半到6點半之間就如同做夢一樣在工作，效率很高，完全忘記了是疲勞的狀態(tài)。在白天的學習仍然也不會耽誤，這個方法其實很有用。

　　焦慮3：

　　考試中如果突然感覺緊張，有什么辦法可以調節(jié)情緒?

　　詹晶明：如果在進入考場前發(fā)現(xiàn)特別緊張時，可以用雙手的大拇指掐住中指指尖，然后開始做深呼吸，這樣會比較快速度平復緊張情緒。為了防止這種情況的出現(xiàn)，可以在高考前，準備些帶有糖的紅茶水，若不喜歡喝茶，也可以準備些可樂，可樂也是有鎮(zhèn)定作用的，但不要喝冰的。

　　焦慮4：

　　老師常說考試時遇到難題放到一邊，簡單的先做完。但我會一直糾結這個難題，從而影響后面做題的情況，如何做心理調節(jié)呢?

　　詹晶明：其實難和容易來說，會則不難、難則不會。我考試的經(jīng)驗，當你在面對考試題目，你覺得自己不會時，千萬不要給自己暗示說這是一道很難的題，不要輕易的放棄掉去看后面的題，很多考生考得好的成績，遇到一道題不太明白，其實不是這個題很難，而是因為你很著急，這個題目沒有認真的讀完，這是最重要的一個原因。如果因為你很著急，沒有將一個題目讀完，就放棄掉，認為下一道題很容易，然后再放棄，最后就會發(fā)現(xiàn)每一道題都那么難，因為每一道題他都沒認真的讀完，這是很糟糕的。當你覺得這道題很難的時候，你覺得不明白，記住不要給自己暗示說這很難，要想是不是太著急，沒將這個題讀完，你甚至可以輕輕讀出聲來，將這道題慢慢讀下來，思考你自己明白不明白，當你全都明白了，也知道這個知識點真的是你不知道的，真的不知道從哪里思考的話，你就把它視作一道難題，做下面一道題。實際上，太多學生在考試時，不是因為那道題難，而是因恐慌和緊張沒有認真的讀完那道題。知識點若真的不知道，老師的建議是對的，但至少要認真將這道題讀完。

　　[考前小錦囊]

　　保持最佳狀態(tài)的小“療法”

　　據(jù)悉，在現(xiàn)場講座上，詹晶明將以多個真實案例現(xiàn)場見高考生考前心理調適疑難，支招如何調整考前睡眠，以及考試現(xiàn)場如遇突發(fā)情況如何1分鐘搞定的問題。下面是詹晶明給考生家長提供的一些考前小“療法”。

　　1.調節(jié)自身的興奮狀態(tài)，使大腦的興奮點與考試時間同步。

　　具體做法是這樣：在臨近高考一周的時候，建議同學晚上早一點入睡，如晚上10點半睡覺，在晚上8：30到10：00之間，做一些自己很想做的事情，或者看一些自己很有興趣的科目，培養(yǎng)自己比較歡快的心理體驗。

　　2.用好最佳記憶時間，以高考心態(tài)做卷

　　人一天記憶的最佳時間在清晨、早晨、下午的2:00-5:00、晚上7:00以后，要在這些時間段充分安排好復習?？记耙欢ㄒM快地進入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦。

　　3、中午時間安排好午休，或聽下喜歡的音樂。

　　4、學習之余，可進行其他體育活動加以調節(jié)。如散步、慢跑等，但不要過于劇烈，不要讓體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。