還有一周就是一年一度的高考了。長春心理危機干預(yù)中心兩部免費熱線電話專門向中高考學(xué)生及家長開通，兩日來熱線異?；鸨?，41個電話反映出中高考前學(xué)生和家長的緊張、焦慮情緒，而且家長比考生還緊張。長春心理干預(yù)中心主任鄭曉華教您三招，幫您緩解緊張焦慮的情緒。

　　第一招：家長減少干擾

　　考試是人生的必經(jīng)之路，要有勇氣走下去，不去想結(jié)果如何，不和別人比，考生自己的基礎(chǔ)和實力決定了考試的結(jié)果，只要是盡了力就問心無愧。。家長要減少干擾，不要給孩子提過高要求，不要過分關(guān)注孩子的生活，不要改變?nèi)粘５淖飨⒘?xí)慣，不要過分干預(yù)孩子的日程安排，盡量不要陪讀，適當鼓勵、避免斥責、少些絮叨?？荚囀呛⒆涌?，家長著急也沒用，即使著急也別表現(xiàn)出來。

　　第二招：考生接納自我

　　事情往往是你越想考好時反而考不好，不特別在意成績者反而考得更好。人不可能完全控制自己的心理現(xiàn)象，你如此，別人也這樣，尤其是在緊張疲勞時會開小差，這是必然的。

　　一個人不可能百分之百將精力用在學(xué)習(xí)上，學(xué)習(xí)成績的好壞，也不是主觀意志完全控制的，它與你的智力、客觀心理素質(zhì)、考試時的心理生理狀況、老師出題的偏好等客觀因素密切相關(guān)，是主觀負不了責的。只要做到不過于貪玩，注意平時的學(xué)習(xí)技巧及生理心理規(guī)律，不打疲勞戰(zhàn)，勞逸結(jié)合，在生理及心理允許的范圍內(nèi)盡可能多地投入學(xué)習(xí)時間，就可以了。

　　第三招：學(xué)會心理自助

　　如果見到試題陌生，考生的考試焦慮癥就出現(xiàn)了，心里出現(xiàn)“慘了”、“糟了”、“完蛋了”等語言暗示，在認識上維護了焦慮狀態(tài)，從而干擾正常水平發(fā)揮。焦慮狀態(tài)使考試不佳，而考試失敗又加劇了焦慮狀態(tài)?？忌獙W(xué)會心理放松技巧，堅決不用這類消極語言暗示自己。

　　考生不要顧慮失敗的后果，應(yīng)該用“我努力了，我問心無愧”、“我能成功”等話語寬慰放松自己。適當減輕周圍環(huán)境的壓力。心理學(xué)家研究表明，在中等強度的外界壓力下，一個人的學(xué)習(xí)、工作效率最好，壓力過低或過高都會有負面影響。