高考不到10天倒計時！緊張啊!孩子每天惴惴不安，家長陪著每天在念叨?？墒桥率裁雌珌硎裁矗河屑议L發(fā)現(xiàn)，孩子平時學習狀態(tài)都挺好，可到了臨考這么關鍵的時刻，反而出現(xiàn)這樣那樣的反常情況了！這可如何是好呢？心病還須心藥醫(yī)。本報招考飛信記者為此特別約請江蘇省學校心理教育名師、高級心理保健師張福新老師給您開幾劑高考“心理靈方”。

    癥狀1：焦慮癥

    病例：看到日歷就犯暈

    高三學生小欣這幾天看到日歷就頭暈，最怕聽到的就是“距高考還有……天”。離高考的日子越來越近了，小欣很想集中精力拼搏一下，可是心里總是很害怕，一想到要進考場就覺得很緊張，上課常常走神，吃飯也覺得沒有胃口。晚上通常要熬到十一二點，明明已經(jīng)很累了，也不敢休息一下，常常拿起這本書看不下去，又換那一本，結(jié)果還是看不下去，如此換來換去，學習效率很差。爸爸媽媽勸她早點睡覺，可她躺在床上老是翻來覆去，怎么也睡不著。

　　   診斷：典型的考試焦慮

    在考試情境的激發(fā)下，對考試產(chǎn)生恐懼、擔憂、緊張等體驗，行為上體現(xiàn)為防御或逃避的心理狀態(tài)被稱為考試焦慮。

    考試焦慮可分為四級。第一級：鎮(zhèn)定狀態(tài)?？忌^腦清醒、坦然自如，但有時略有激動，具有緊迫感。第二級：輕度焦慮。考生心情較為激動，有一定的焦慮感?？忌嬖谶m度的焦慮可使大腦維持良好的興奮性，注意力集中，反應敏捷，潛能充分發(fā)揮，容易考出好成績。第三級：中度焦慮。心情過于激動，焦慮過高。第四級：重度焦慮?？忌鷮荚囈旬a(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強。如果考生的焦慮水平處于中度或重度以上，就要引起重視。

    開方：找面鏡子對著自己笑

    1、轉(zhuǎn)變觀念。臨考前出現(xiàn)緊張是很正常的，適度的緊張可以調(diào)動人的積極性，激起比平常更大的力量和更多的智慧，所以對待考前出現(xiàn)的輕度緊張不必過分擔心，那種“對緊張的緊張，對焦慮的焦慮”才最有害。

    2、增強自信。考試焦慮的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關。有的學生一提到考試，首先想到的往往是“我可能考不好”,有的學生總把自己的“理想分數(shù)”定得過高，也會造成心理上的緊張。增強自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。根據(jù)自己的學習狀況，確立合理的考試目標，就會提高自信心。抬頭挺胸加快步伐對提高自信心有明顯的暗示作用，有焦慮癥的同學不妨試一試。

    3、保持寧靜而愉快的心情?？荚嚽暗囊恢埽瑧嗟仃P注自身心理的調(diào)節(jié)，讓微笑一直伴隨著你。每天早上，考生們都應該以微笑迎接新的一天，可以找一面鏡子，對著鏡子里的自己笑，這樣心態(tài)會變好。

    4、放松訓練。包括肌肉放松法和深呼吸緩解法等。深呼吸緩解法的具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)四個節(jié)拍，然后慢慢呼氣，也用四個節(jié)拍，每次連續(xù)做4－10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。

　　癥狀2：倦怠癥

    病例：臨近考試突然變“懶”了

    舒雨此前一直信心十足、精神飽滿。但到了高考最后的沖刺階段，卻發(fā)現(xiàn)自己突然變得越來越“懶”了：懶得上課、懶得看書、懶得做題，甚至對以前最喜歡的歷史學科也變得毫無興趣了。對學習的厭倦讓他的情緒十分低落，對什么都提不起勁，最近一段時間行為也變得古怪，經(jīng)常發(fā)牢騷，發(fā)無名火……

     診斷：“學習倦態(tài)”心理

    長時間高強度的學習或過度緊張會使個體出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等，這種現(xiàn)象即被稱為倦怠心理。

    在高考壓力下，一些考生會逐漸失去學習的樂趣，挫折、焦慮、沮喪日積月累而形成了倦怠心理。輕者使人對學習失去興趣，產(chǎn)生很強的疲累感；嚴重的則會記憶力下降、精神恍惚、嗜睡或者吃不下飯甚至嘔吐。

    開方：每天拿出一小時做運動

    學習倦怠與否關鍵在于是否有正確的態(tài)度。首先，要善于調(diào)整心態(tài)，特別需要注意調(diào)節(jié)身心。自覺地控制自己，堅持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。以適合自己的目標鼓勵自己，保持一個樂觀愉快的情緒；其次，保持適當?shù)膲毫Γ岣邔W習的效率。在備考期間學生應該有點“精神壓力”和“緊迫感”，才能激發(fā)自己的學習熱情。再次，要精選典型習題，克服復習倦怠。高考復習的最后階段，各種訓練題接踵而至，如果一味做一些老題、偏題，自己肯定會感到厭倦。選擇情境求新、材料求新，解題方法求新的習題。最后，要遵循生理規(guī)律，保持充沛的精力。要注意保證充足的睡眠，松弛有度，適當參加一些文體活動。每天可用一小時進行戶外活動，如慢跑步，打羽毛球等，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)；每天上下午各用半小時聽聽音樂，保持一個良好心態(tài)。

　　癥狀3：“嘮叨癥”

    病例：家長嘮叨逼急考生

    高考即將來臨，小玲的父母也一天比一天更關注自己的孩子。餐桌上、上學的路上，父母總會忍不住提及高考這個話題。孩子做了一下午的題，想在吃飯前看一會電視輕松一下，父母卻說，老師不是說不讓你們看電視嗎？有的母親總是擔心孩子的身體會垮下來，反復勸孩子吃這樣吃那樣，可孩子總覺得沒有胃口，為此母女之間還經(jīng)常鬧矛盾。有的時候，孩子學習的時間久了，心里有點煩，剛站起身準備調(diào)整一下狀態(tài)，爸爸卻又會說：“學習的時候你怎么總靜不下心來！”小玲終于沖著父母大喊：“再嘮叨我就不去考了！”

    診斷：家長的過分關注

    在考生家長中，這種心態(tài)是很普遍的。現(xiàn)在這一代高考生的家庭絕大多數(shù)就一個孩子，也就這么一次高考，這個時候想讓家長放松并不容易。家長緊張是正常的，但現(xiàn)在離高考只有幾天的時間，家長過分重視孩子的考試成績與前程，過度關注孩子的學習生活已沒什么用處，鬧不好還會幫倒忙。

     開方：家長盡量少提“高考”

    在這個特殊時期，面對心理壓力已經(jīng)很大的考生，家長一定要給予適當?shù)睦斫?，保持穩(wěn)定的情緒。首先，保持正常的生活，讓生活不因高考的來臨而發(fā)生巨大的改變。家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜太大，除了像家庭不和、夫妻吵架、搓麻將打牌、賓朋不斷這些必須改變的之外，保持原樣會更有利于孩子穩(wěn)定情緒，精力集中。因為孩子高考，所有事情都圍著孩子轉(zhuǎn)，這會在無形中給孩子造成一種強烈的壓抑感；其次，家長要保持一顆平常心，盡量少提關于高考的話題。在臨近高考的最后幾天里，過分“叮囑”只會對考生的生理、心理造成不良后果。家長對孩子異乎尋常的關心照顧、嚴格要求和體貼安慰，都會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長的苦心背道而馳。與此同時，家長還需要降低過高的期望值，讓考生心里有“底”。孩子心里踏實了，會把考試當作過節(jié)的心態(tài)去對待，反而能夠超水平發(fā)揮。最后，在飲食方面，盡量進行葷素搭配。每天一個雞蛋，適量魚肉、蔬菜和米飯是健康的搭配方式。每天晚飯后，家長也可以和孩子一起外出走走，陪他聊聊天，散散心，這也有利于穩(wěn)定孩子的情緒。