考前心理

　　專家：曹義瓊，中學心理一級教師，多年從事心理教學工作。

　　克服注意力分散“三步”控制法

　　中學生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。

　　可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

　　第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜；

　　第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習；

　　第三步，繼續(xù)學習，直到完成。

　　自我暗示法 逐步樹立信心

　　高考前，往往有大大小小的各種測驗、模擬考。有些學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，容易產生苦悶自卑的心理。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

　　第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。

　　第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許老師出題太難。

　　第三，要經得起失敗的考驗。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相遇勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

　　考前飲食

　　專家：蘭芳，東莞市康華醫(yī)院營養(yǎng)師。

　　首先，要保證主食的攝入。若主食攝入量過少，人體產生饑餓感，則會直接影響到大腦的思維能力。建議厭食的同學，可改用“羊吃草”的方式，即少食多餐。

　　其次，要多喝白開水，少飲咖啡和茶。充足的水分可保證人體血液循環(huán)順暢，并讓大腦得到及時供氧。建議考生每天攝入1500毫升~2000毫升白開水。

　　在此提醒大家，切勿用咖啡和茶來替代白開水。這兩種飲品都含有咖啡因，容易讓考試尿頻，攝入過多也會影響睡眠。若考生借此提神的話，建議可改用白開水加適量米醋、蜂蜜(以略微酸甜為度)。

　　此外，要多吃蔬菜水果和優(yōu)質蛋白，以及和適量補充魚蝦等優(yōu)質蛋白質。提醒大家注意的是，食用水果，最好不要剛從冰箱里拿出來的，生冷的食物容易導致腹瀉。

　　考前特別要注意“三不要”：考前不要大補，不要吃油膩辛辣的食物，以及不要打破正常的飲食規(guī)律。

　　輕松一刻

　　穴位按摩掃除疲勞

　　臨近高考，“伏案”學習、挑燈夜讀往往成為考生們的“固定動作”。但是，長期學習的勞累，會導致劇烈肩頸酸痛，既影響到學習的效率，也不利于身體健康。養(yǎng)生顧問李采怡將教學生幾招簡單的穴位按摩，可以迅速地消除疲勞、緩解緊張心情。

　　肩頸酸痛療法

　　能治療肩膀僵硬、酸痛的學位有三處。一處是頸部左右2厘米處的“天柱”。第二處是“肩井”。第三處是肩胛骨內側?？忌妥?，感覺肩頸酸痛時，可用手指揉壓這三處穴位，并同時緩緩吐氣，如此重復10次，可舒緩酸痛。

　　放松療法

　　雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。