高考越來(lái)越近了，考生們此時(shí)已整裝待發(fā)，家長(zhǎng)也準(zhǔn)備拿出最佳的狀態(tài)陪考?？记皫兹帐亲铌P(guān)鍵的時(shí)期，考生要在這幾天調(diào)整出最佳迎考狀態(tài)，家長(zhǎng)也要努力調(diào)整狀態(tài)和孩子配合、為孩子加油。記者采訪了一些“過(guò)來(lái)人”講述自己的迎考故事，讓心理專家有針對(duì)性地給出一些建議，希望對(duì)即將參加考試的考生和家長(zhǎng)有所啟發(fā)。

　　【談經(jīng)驗(yàn)】

　　馮攀：

　　調(diào)整生物鐘，學(xué)習(xí)和放松恰到好處

　　2007年大學(xué)畢業(yè)的馮攀已經(jīng)順利進(jìn)入華為技術(shù)有限公司工作，當(dāng)年他以優(yōu)異的成績(jī)考入哈爾濱工業(yè)大學(xué)。提起高考，他頗有心得。

　　馮攀在考前放假的一周時(shí)間里，仍堅(jiān)持平時(shí)的作息規(guī)律，6時(shí)起床，22時(shí)左右睡覺(jué)，和平常一樣學(xué)習(xí)、參加一些運(yùn)動(dòng)?！跋矚g熬夜的學(xué)生要注意利用這一周時(shí)間調(diào)整生物鐘，作息時(shí)間一定要和高考時(shí)間保持一致?！瘪T攀說(shuō)。

　　“在最后一周里，知識(shí)上的突破已經(jīng)不太可能，了解一些考試的規(guī)則，學(xué)習(xí)一下調(diào)整身心狀態(tài)的簡(jiǎn)單方法和技巧，讓自己在短期內(nèi)調(diào)整到一個(gè)很好的狀態(tài)是最重要的。”馮攀介紹。

　　另外，在這段時(shí)間里，除了每天堅(jiān)持復(fù)習(xí)，馮攀還做了一些自己喜歡的事情適當(dāng)放松放松。“比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)，可以讓心情放松，調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)，但放松心情不要讓自己筋疲力盡?！彼f(shuō)。

　　王爍：

　　每天做模擬試卷，讓考試成為常態(tài)

　　用王爍自己的話說(shuō)：“我不是一個(gè)聰明的人，但是我考出了聰明人的成績(jī)。”目前正在北京師范大學(xué)就讀的她，談起考前準(zhǔn)備頗有一番心得。

　　“在高中的時(shí)候，我的成績(jī)并不算很優(yōu)秀，能考入北京師范大學(xué)超出了我想象，要談我的考高成功經(jīng)驗(yàn)，那和我考前一周天天的模擬考試是絕對(duì)分不開(kāi)的?！蓖鯛q說(shuō)。

　　為了避免在考場(chǎng)中過(guò)度緊張，她在臨近高考的前一周，每天堅(jiān)持做一套模擬試題，讓自己身處一種考試的境界，培養(yǎng)高考的感覺(jué)，讓考試成為一種常態(tài)。

　　除此之外，正常看書復(fù)習(xí)、鞏固已經(jīng)掌握的知識(shí)、弄清還有些模糊的知識(shí)點(diǎn)，也是她每天必做的功課。“其實(shí)在最后一周，關(guān)鍵是要放松心情，快樂(lè)沖刺。看得多了，做得多了，在高考時(shí)見(jiàn)到試題就會(huì)有‘似曾相識(shí)’的感覺(jué)?！蓖鯛q說(shuō)。

　　古帆：

　　做喜歡的事情，保持身體健康

　　“我在考試前一周，爬山、看電影、唱歌……真是把自己喜歡的事情全做了。”古帆說(shuō)。就讀于華中科技大學(xué)的古帆，當(dāng)年的高考成績(jī)也很優(yōu)異。

　　在考前最后一周里，學(xué)校和家長(zhǎng)都會(huì)把重點(diǎn)放在調(diào)整考生的心態(tài)上，讓他們放松心情。在這個(gè)階段，每個(gè)考生都有自己的安排，但是除了學(xué)習(xí)和放松外，一個(gè)健康的身體顯得尤其重要。

　　“在考前幾天，我制訂了一個(gè)比較詳細(xì)的計(jì)劃，除了學(xué)習(xí)和足夠的休息時(shí)間外，還有一個(gè)就是每天的鍛煉計(jì)劃?！惫欧f(shuō)，“其實(shí)很多考生都忽視了這一點(diǎn)，每天的身體鍛煉可以讓自己身心更放松。”

　　但是，在做喜歡的事情之前，考生必須有一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不然考前七天你過(guò)得非常輕松，等走進(jìn)考場(chǎng)才發(fā)現(xiàn)，本來(lái)很簡(jiǎn)單的知識(shí)點(diǎn)都忘掉了。

　　【給建議】

　　考生：放下包袱 輕松上陣

　　“我也不知道自己能不能考好，越臨近高考越感覺(jué)心里沒(méi)底，有時(shí)候想想，好像自己把以前學(xué)過(guò)的知識(shí)全部都忘記了一樣。”提起臨近的高考，高三學(xué)生小王明顯顯得底氣不足。

　　記者從市12355青少年服務(wù)臺(tái)了解到，隨著高考的臨近，打電話咨詢心理問(wèn)題的學(xué)生也越來(lái)越多?！叭狈ψ孕拧⒖记敖箲]、放任自流是目前學(xué)生咨詢的主要問(wèn)題?！眹?guó)家心理咨詢師薛陸成說(shuō)。

　　針對(duì)考生面臨的這些問(wèn)題，薛陸成給出了幾條建議，為考生支招減壓。他認(rèn)為，缺乏自信的考生，要學(xué)會(huì)從自己身上找優(yōu)點(diǎn)，不要刻意把自己的弱點(diǎn)和別人相比，適當(dāng)調(diào)整一下期望值也大有好處；考前焦慮的考生，要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，可以想一下成功的感覺(jué)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看一場(chǎng)電影都有好處；認(rèn)為自己成績(jī)不好，放任自流的考生不妨擺正心態(tài)，盡最大的努力參加高考，說(shuō)不定臨場(chǎng)發(fā)揮好了也能考出不錯(cuò)的成績(jī)。

　　家長(zhǎng)：適度關(guān)心 不可加壓

　　“孩子馬上參加高考，他像沒(méi)事人一樣，倒是我緊張得不得了，現(xiàn)在竟然到了晚上難以入眠的地步，真擔(dān)心自己的表現(xiàn)會(huì)影響到孩子，但是我也不知道該怎么辦?！眲⑴康暮⒆咏衲陞⒓痈呖?，劉女士由于心情太緊張以至日常生活完全被打亂。

　　據(jù)12355青少年服務(wù)臺(tái)的工作人員介紹，臨近高考，家長(zhǎng)的咨詢電話也不斷，一些家長(zhǎng)甚至顯得比孩子還要著急。一些家長(zhǎng)在孩子復(fù)習(xí)時(shí)就坐在一邊陪讀，還不時(shí)給孩子端來(lái)各種各樣的食物；學(xué)生在復(fù)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)在旁邊不停地詢問(wèn)學(xué)習(xí)情況，甚至為孩子假想出來(lái)一些考好怎么辦、考不好怎么辦的情形，在孩子旁邊一遍一遍地說(shuō)下去……

　　“這些都是完全沒(méi)有必要的，家長(zhǎng)的過(guò)度關(guān)心會(huì)讓孩子產(chǎn)生無(wú)形的壓力，有的孩子甚至?xí)虼水a(chǎn)生焦慮不安的情緒?！毖﹃懗烧f(shuō)，“家長(zhǎng)的情緒在很大程度上能影響到孩子的心理狀態(tài)，臨考前家長(zhǎng)表現(xiàn)出來(lái)的關(guān)心過(guò)度和過(guò)于嘮叨兩種狀態(tài)都不利于孩子備考，家長(zhǎng)最好能做到適度關(guān)心、保持常態(tài)。”

　　【小貼士】

　　這幾天需要作哪些準(zhǔn)備？

　　考前一周，學(xué)生和家長(zhǎng)在作準(zhǔn)備的同時(shí)，哪些是最不能忘記的，也最容易忽略的？記者采訪了我市一些中學(xué)的高三班主任，讓他們給考生和家長(zhǎng)一些建議。

　　“把考試說(shuō)明認(rèn)真讀上幾遍，看清楚上面哪些東西是必須攜帶的，哪些是不讓帶到考場(chǎng)的，提前把這些東西準(zhǔn)備好，歸集到一起，不要遺忘任何物件；另外考生一定要牢記各科的考試時(shí)間，做到心中有數(shù)?！辈?ài)一中一名高三班主任說(shuō)。

　　“在考前一周，考生可以多模擬一下親臨考場(chǎng)的感覺(jué)。比如每天做一套模擬試題，在做的時(shí)候假設(shè)自己已經(jīng)進(jìn)入高考考場(chǎng)，模擬拿出筆寫準(zhǔn)考證，然后做題，這樣到了真正的考場(chǎng)上就會(huì)感覺(jué)很熟悉?！蔽溱煲恢懈呷嘀魅卫詈Ｑ嗾f(shuō)。

　　“利用考前考場(chǎng)開(kāi)放的時(shí)間，一定要提前到考場(chǎng)看看，熟悉考場(chǎng)環(huán)境，坐在自己的座位上適應(yīng)一下?！鼻哧?yáng)一中一名高三班主任說(shuō)。