在考試前夕，陳佳（化名）因受煩躁易怒情緒的困擾，走進(jìn)了心理咨詢室。心理專家分析，易怒是考生緊張和焦慮情緒未得到釋放而壓抑的結(jié)果，是學(xué)生情緒無法自控的表現(xiàn)，會(huì)影響考生的人際關(guān)系，使其逐漸被孤立，進(jìn)而影響備考。

　　專家指出考生如果染上煩躁易怒的情緒。首先，向家長(zhǎng)、老師或同學(xué)說出自己的真實(shí)感受，把內(nèi)心的壓抑及時(shí)地宣泄化解在萌芽狀態(tài)。同時(shí)，在與同學(xué)的交流中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多考生和你有同樣的感受，緊張和焦慮水平會(huì)自然降低。其次，考生不要太在意模擬考試的排名，不要過分關(guān)注他人的成績(jī)，而是把注意力集中在自己的每一點(diǎn)進(jìn)步與每一個(gè)失誤上。第三，合理的安排自己的學(xué)習(xí)和生活，不要一味地延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，在生理疲勞期仍然打疲勞戰(zhàn)，只能是事倍功半。第四，應(yīng)用自我調(diào)節(jié)法--腹式呼吸法：①呼吸要深長(zhǎng)而緩慢；②用鼻吸而不用口；③一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢慢出聲噴氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒；④一吸一呼之間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時(shí)感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。第五，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造溫馨、輕松的家庭氛圍：在孩子未提及高考時(shí)，家長(zhǎng)最好不要觸及此事；若孩子主動(dòng)傾訴自己的壓力時(shí)，家長(zhǎng)宜多聽，并給與鼓勵(lì)。如果有些問題無力解決，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理咨詢師求助，讓考生盡快恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)與生活中。