相當(dāng)多的考生在高考復(fù)習(xí)進(jìn)入后期時(shí)，常出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊，有時(shí)頭腦昏沉，心情煩躁，感覺(jué)學(xué)習(xí)無(wú)法向前推進(jìn)。其實(shí)，這是高考復(fù)習(xí)過(guò)程中的一定階段，這種學(xué)習(xí)效率降低、學(xué)習(xí)進(jìn)步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象被稱(chēng)為“高原現(xiàn)象”。

　　高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績(jī)到了極限。只要加以適當(dāng)?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過(guò)去的。以下策略供大家借鑒。

　　1.給自己加加油

　　高原現(xiàn)象是一種正常的現(xiàn)象，如同運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑中會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)一樣，這時(shí)只要再堅(jiān)持一下，激勵(lì)自己，增強(qiáng)信心，這種感覺(jué)就會(huì)消失。

　　2.學(xué)習(xí)生活規(guī)劃好

　　要合理安排好時(shí)間，特別是早晨、中午、下午放學(xué)以后與晚上這四段時(shí)間，具體是早晨可用于早讀，中午休息，下午整理消化當(dāng)天復(fù)習(xí)內(nèi)容，晚上系統(tǒng)復(fù)習(xí)為好。當(dāng)然在晚上復(fù)習(xí)時(shí)也可有兩三門(mén)學(xué)科交叉進(jìn)行。上課要集中精力，專(zhuān)心聽(tīng)講，眼耳手腦并用，積極思維。在聽(tīng)懂的基礎(chǔ)上適當(dāng)做些筆記，不懂的在課后向師生請(qǐng)教，及時(shí)補(bǔ)上。

　　3.有謀有略來(lái)復(fù)習(xí)

　　在基本已達(dá)到復(fù)習(xí)目的的基礎(chǔ)上，適當(dāng)重復(fù)、強(qiáng)化，以增加二分之一的量為佳。無(wú)節(jié)制的重復(fù)、強(qiáng)化也會(huì)造成枯燥無(wú)味，影響學(xué)習(xí)興趣。如復(fù)習(xí)內(nèi)容短，內(nèi)容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學(xué)習(xí)法”。如復(fù)習(xí)內(nèi)容長(zhǎng)，內(nèi)在規(guī)律較明顯，可逐步復(fù)習(xí)，各個(gè)擊破，采用“部分學(xué)習(xí)法”。同時(shí)，進(jìn)行“選擇性遺忘”，即記重點(diǎn)遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。

　　盡快把頭腦中較為混亂的知識(shí)排序重新組合，通過(guò)比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識(shí)系統(tǒng)化，這樣就可以優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，避免在知識(shí)調(diào)用時(shí)出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)的復(fù)習(xí)習(xí)慣。復(fù)習(xí)時(shí)要善于用腦，積極思考更適合自己的套路，同時(shí)，把經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來(lái)，以便掌握和把知識(shí)歸納。

　　4.考生也休閑

　　適當(dāng)?shù)胤潘勺约?。如參加體育活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等，做一些自己喜歡做的事情，但以不影響學(xué)習(xí)為前提。聽(tīng)一些旋律不是很明顯、清淡的音樂(lè)可以幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復(fù)習(xí)的效率會(huì)更高。適當(dāng)與同學(xué)、老師和家長(zhǎng)交流、溝通也有助于調(diào)節(jié)心態(tài)。

　　5.運(yùn)動(dòng)不可少

　　考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個(gè)好的考試狀態(tài)。因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。

　　考生可以根據(jù)自己本身的體質(zhì)情況安排鍛煉，體質(zhì)本身較好的考生應(yīng)該注意保持和加強(qiáng)，體質(zhì)不太好的可以選擇強(qiáng)度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應(yīng)該是適度、適時(shí)，不提倡太劇烈的、危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。

　　在考試前的一段時(shí)間里可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，或去戶外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，置身于大自然的懷抱，讓人徹底放松，消除緊張和焦慮，一般每天進(jìn)行30分鐘左右，保證最大心律在80%以下比較合適。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對(duì)頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會(huì)壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。注意鍛煉不要過(guò)激，也不要過(guò)累，一般脈搏達(dá)到每分鐘120次左右就可以了。

　　此外，長(zhǎng)時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)也可能導(dǎo)致血液流通不暢和關(guān)節(jié)酸痛，可以通過(guò)原地的屈伸練習(xí)緩解；還應(yīng)該注意放松手指手腕，避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間動(dòng)筆造成的疲勞和傷害。